Aqua Fitness

Aqua fitness to nowoczesna forma ćwiczeń ruchowych w wodzie (inne nazwy to: aqua aerobik, gimnastyka w wodzie, wodny fitness) ciesząca się coraz większym uznaniem. Aqua aerobic to bezpieczna dla kręgosłupa i przyjemna dla ćwiczących forma aktywności fizycznej. Zajęcia prowadzone są przez instruktora do specjalnie dobranej muzyki. Jej rytm nadaje odpowiednie tempo oraz mobilizuje do wykonywania wysiłku. Instruktor znajdujący się na brzegu basenu lub w wodzie, pokazuje ćwiczenia techniczne lub w formie prostych choreografii, często przemieszczając się w różnych kierunkach. Jest to forma aktywności fizycznej wykorzystująca elementy aerobiku lub gimnastyki w wodzie, wywodząca się od ćwiczeń rehabilitacyjnych.

Cechą charakterystyczną zajęć jest prowadzenie ich w pełnym odciążeniu, które zapewnia wyporność wody. Ćwiczenia w niej wykonywane nie powodują obciążenia stawów i są całkowicie bezpieczne a zarazem skuteczne. Podczas treningu w wodzie niemal nie odczuwa się wysiłku, mimo, że mięśnie pracują bardzo intensywnie. Warto pokreślić, iż kontuzje w środowisku wodnym podczas ćwiczeń praktycznie się nie zdarzają. Co więcej, ten rodzaj aktywności ruchowej zalecany jest jako forma rehabilitacji lub usprawniania po odbytych urazach czy operacjach. Obecność w wodzie - jej właściwości takie jak opór, stawiają aqua aerobic wyżej od tradycyjnego aerobiku, a podstawową zaletą jest to, że podczas ćwiczeń uczestnicy doskonale się bawią, jednocześnie pracując nad swoim ciałem i poprawiając kondycję.

Zasady dobierania ćwiczeń i prowadzenia treningu w wodzie są ściśle określone. Możemy wyróżnić wiele rodzajów treningu aqua fitness np. aqua combo, aqua kickboxing, aqua jogging, aqua pilates, aqua body pump, aqua cycling, aqua senior czy aqua mama. Rodzaj zajęć w dużym stopniu zależy od tego do kogo są skierowane, jaki cel im przyświeca oraz jakimi dysponujemy warunkami tzn. od wielkości i głębokości basenu oraz od używanego sprzętu. Zajęcia mogą odbywać się w wodzie płytkiej (tj. do pasa), w wodzie o średniej głębokości (tj. do klatki piersiowej) i głębokiej (tj. bez kontaktu z dnem). W zależności od głębokości basenu zmienia się forma treningu oraz użycie specjalistycznego sprzętu. W wodzie płytkiej i średniej ćwiczenia mogą być wykonywane bez dodatkowych przyborów, natomiast woda głęboka determinuje użycie np. odpowiednich pasów.

I tak, aby uatrakcyjnić zajęcia wykorzystuje się następujący sprzęt do aqua aerobiku:  piankowe hantle i sztangi, „makarony”, rękawice i dyski, buty wypornościowe, obciążniki na nadgarstki i nogi, piłki, taśmy oraz wspomniane pasy wypornościowe. Przybory te zwiększają pływalność, pozwalają na swobodne unoszenie się na powierzchni wody lub też mają za zadanie zwiększyć opór w odpowiednich ćwiczeniach.

Aqua fitness zalecany jest jako forma usprawnienia dostępna dla wszystkich: dla osób po operacjach, otyłych, starszych, cierpiących na artretyzm, osteoporozę, mających problemy z układem kostno-stawowym. Może on być również z powodzeniem uprawiany przez kobiety w ciąży.

Nasze propozycje:

Aqua aerobik - forma aerobiku podobna do zajęć na sali, ćwiczenia gimnastyczne w wodzie przy muzyce wykonywane w formie prostych choreografii lub progresji liniowej, z jednoczesnym przemieszczaniem się w różnych kierunkach w wodzie sięgającej klatki piersiowej /shallow water/ lub szyi /deep water/.

Aqua Aerobik Senior - zajęcia w wodzie dla osób w wieku seniora, w trakcie, których wykorzystuje się różne formy ćwiczeń gimnastycznych ogólnorozwojowych, oddechowych, gibkościowych i rozciągających, a także terapeutycznych ukierunkowanych na wzmocnienie i usprawnienie poszczególnych grup mięśniowych, poprawiających ruchomość w stawach i gibkość.

Aqua Aerobik KWC - forma aerobiku mająca na celu przygotowanie sprawnościowe kobiet do porodu i macierzyństwa.

Aqua walking - forma aerobiku mająca na celu poprawę stanu zdrowia, wydolności fizycznej oraz psychicznej, zalecana szczególnie dla osób będących w tzw. "wieku złotej jesieni", łącząca zalety marszu i prostych ćwiczeń z tonizującym i odciążającym stawy działaniem środowiska wodnego.